İstanbul Bilişsel Davranışçı Terapi
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Aaron T. Beck tarafından geliştirilen ve günümüzde en yaygın kullanılan psikoterapi türüdür. Yapılandırılmış, kısa süreli ve sorun odaklı bu yaklaşımla düşünce ve davranış kalıplarınızı birlikte dönüştürüyoruz.
- YaklaşımYapılandırılmış, kısa süreli
- OdakDüşünce, duygu, davranış
- Seans TürüYüz yüze & Online
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Aaron T. Beck tarafından geliştirilmiş ve günümüzde en yaygın kullanılan psikoterapi türüdür. Kişinin sorun yaşadığı durumlardaki duygu, düşünce ve davranışlarını temel alarak iyileşmeyi hedefler. BDT; yapılandırılmış, kısa süreli, sorun odaklı ve yönlendirici bir yaklaşımdır.
Bu yöntem bilişsel ve davranışçı ekollerin birleşiminden oluşur. Bilişsel tarafta zihinsel süreçler ele alınır; bireyin inanç sistemi incelenerek işlevsel olmayan düşüncelerin yerine işlevsel olanlar konur. Davranışçı tarafta ise uyumsuz davranışlar incelenir ve yerlerine uyumlu olanlar etkin hale getirilir.
Süreçte danışanın kendisiyle ilgili hatalı düşüncelerini fark etmesi çok önemlidir. BDT psikoeğitim temelli bir yaklaşımdır; terapist bilişsel kuramı öğretir ve sorularla danışanın otomatik düşüncelerini ortaya çıkarmayı amaçlar.
Değişim, zihnimizde fark etmeden beliren düşünceleri fark etmekle başlar.
Bilişsel Davranışçı Terapi Hangi Durumlarda Uygulanır?
Bu durumlarda BDT'nin etkililiği bilimsel verilerle desteklenmektedir. Uygulama alanı oldukça geniştir; burada sıralanmayan birçok sorunda da BDT'den yararlanmak mümkündür. Psikiyatrik tedavi gerektiren durumlarda BDT, ilaç tedavisiyle birlikte destekleyici olarak uygulanır.
Bilişsel Terapi Teknikleri
- 01
Sorgulama
"Şu an aklından neler geçiyor?" gibi sorularla otomatik düşünceler ortaya çıkarılır.
- 02
Dıştan İçe İlerleme
Otomatik düşüncelerden yola çıkılarak temel inançlar belirlenir.
- 03
Düşünce Kaydı
Ev ödevi olarak, otomatik düşüncenin yaşandığı ana dair bilgiler kaydedilir.
- 04
Davranışsal Deneyler
Hatalı bilişlerin değişebileceğine dair inanç geliştirmek için uygun koşullarda denemeler yapılır.
- 05
Aktivite Çizelgesi
Yapılacak işler parçalara ayrılarak daha ulaşılabilir hale getirilir.
- 06
Atılganlık Eğitimi
Başkalarının haklarını ihlal etmeden kendi haklarını savunma becerisi kazandırılır.
- 07
Zihinde Canlandırma
Hayal kurma yoluyla otomatik düşünceler belirlenir.
- 08
Rol Oynama
Sosyal ortamlarda işe yarayacak davranışlar canlandırılarak çalışılır.
Bilişsel Davranışçı Terapi Nasıl Uygulanır?
- 1
Değerlendirme Envanterleri
Beck Depresyon Envanteri ve Beck Kaygı Ölçeği gibi standart testler uygulanır; gidişatı izlemek için aralıklarla tekrarlanabilir.
- 2
Hedef Belirleme
Danışan hayatında nelerin farklı olmasını istediğini anlatır; somut, ulaşılabilir ve amaca uygun hedefler belirlenir.
- 3
Psikoeğitim
Terapist bilişsel kuramı öğretir; danışan sürecin aktif bir katılımcısıdır.
- 4
Otomatik Düşünceler
"Ben beceriksizim" gibi farkında olmadan beliren düşünceler ve hatalı inançlar ortaya çıkarılır.
- 5
Müdahale ve Önleme
Uygulamalarla duygu, düşünce ve davranışlar işlevsel hale gelir; sorunların tekrarlamaması için önleme çalışılır.
İlgili Terapi Yöntemleri
BDT ile birlikte ya da sonrasında değerlendirilebilecek yaklaşımlar:
Bilişsel Davranışçı Terapi Uzmanlarımız
İstanbul Bilişsel Davranışçı Terapi
Zaman zaman hepimiz içinde bulunduğumuz anda mutlu olamayız ve süreç hep böyle gidecekmiş gibi gelir. Kendi çabanızla değişim sağlayamıyorsanız profesyonel destek almanın zamanı gelmiş olabilir; ertelemek sorunların derinleşmesine yol açabilir. İstanbul bilişsel davranışçı terapi desteğiyle bu yolda yalnız değilsiniz.
Merkezimiz Bakırköy Yeşilköy'de yer alır; Yeşilköy, Yeşilyurt, Florya, Ataköy ve Bakırköy'den kolayca ulaşabilirsiniz. İstanbul'un farklı semtlerinden ya da şehir dışından destek almak isteyenler için online seans seçeneğimiz de bulunur. Uzman kadromuzu inceleyebilir ya da bize ulaşarak size en uygun psikoloğu birlikte belirleyebilirsiniz.
Bilişsel Davranışçı Terapi Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
BDT kısa süreli ve yapılandırılmış bir yaklaşımdır. Toplam seans sayısı; sorunun türüne, süresine ve belirlenen hedeflere göre değişir ve süreç boyunca uzmanınızla birlikte değerlendirilir.
Evet. Düşünce kaydı ve aktivite çizelgesi gibi ev ödevleri BDT'nin önemli bir parçasıdır. Seanslar arasında yapılan bu çalışmalar farkındalığı ve değişimi hızlandırır.
Otomatik düşünceler, farkında olmadan ve isteğimiz dışında zihnimizde beliren ani düşüncelerdir. Geçmiş yaşantılar temelinde kalıp yargılar olarak oluşur; "ben beceriksizim" ya da "herkes benim sıkıcı olduğumu düşünüyor" gibi.
Depresyon, anksiyete bozuklukları, OKB, panik atak, fobiler, yeme ve uyku bozuklukları, travma sonrası stres bozukluğu ve cinsel işlev bozuklukları gibi birçok durumda etkililiği bilimsel çalışmalarla desteklenmiştir.
Evet. Bakırköy Yeşilköy'deki merkezimizde yüz yüze seansların yanı sıra görüntülü görüşme ile online bilişsel davranışçı terapi de planlanabilir.
WhatsApp üzerinden yazarak ya da 0534 033 93 70 numarasını arayarak randevu oluşturabilirsiniz. Hafta içi 09:00–21:00 saatleri arasında size uygun uzmanı, gün ve saati birlikte belirliyoruz.
İlk adımı bugün atın
Bilişsel Davranışçı Terapi sürecinizi Bakırköy Yeşilköy'deki merkezimizde ya da online olarak başlatın.