Öfke Kontrolü ve Stres Yönetimi
Öfke kontrolü ve stres yönetimi yaşantımızda karşımıza çıkan ve zaman zaman bizi zorlayan durumlardır. Çünkü bu iki durumda kontrolü sağlamak oldukça zordur. Stres ve öfke gayet doğal, insani tepkilerdir. Ancak bu tepkiler aşırıya kaçmaya başladığında bireyin günlük hayatında aksamalar yaşanabilir. Çözüm bulunmadığı sürece hayat standartı gitgide düşerek bireyin işlevselliğini azaltır. Bu durumları yaşadığımız anlarda önemli olan onları sağlıklı yaşamak, kendimiz ve çevremiz için yıkıcı hale getirmemektir. Artık yıkıcı hale geldiğini düşünüyorsanız bu konuda farkındalık geliştirerek çeşitli adımlar atmanın zamanı gelmiş demektir.
Stres Belirtileri Nelerdir?
İnsan vücudu her zaman güvende olmak ister. Bir tehdit durumu olduğunda bunu ortadan kaldırmak ister, bir şey yapamazsa kişiye bunu göstermenin yollarını arar. İşte stres bu noktada ortaya çıkmaktadır. Stresle karşılaşılan durumlarda vücudumuz savaş ya da kaç uyarılarından birini verir. Stres tehlike anında vücudun gösterdiği doğal bir tepkidir. Bu tehlike gözlenen gerçek bir durum olabileceği gibi, zihnen öyle algılanan bir durumda olabilir. Stres üzerimizde baskı ve gerginlik oluşturur. Makul seviyedeki stres bireyin yaşam kalitesini arttır ve yaşamdaki uğraşlarının ertelenmesine mâni olur. Ancak hayatta her şeyin fazlasının zarar olduğu gibi stresin de fazlası öfke ve mutsuzluk gibi duygulara yol açar.
Peki, bu stresin belirtileri nelerdir?
1. Zihinsel Belirtiler
- Unutkanlık
- Dikkatte Azalma Yaşama
- Geleceğe Dair Olumsuz Düşünceler ve Genel Olarak Olumsuzluklara Odaklanma
- Karar Vermede Güçlük
- Sürekli Bir Endişe Hali İçerisinde Olma
- Matematiksel İşlemlerde Hata Oranının Artması
2. Fiziksel Belirtiler
- Kalp Çarpıntısı, Göğüs Ağrısı
- Nefes Darlığı
- Ellerde Titreme
- Baş ve Mide Ağrısı
- Bitkinlik Hissi
- Kabızlık, İshal, Mide ve Bağırsakla İlgili Rahatsızlıklar
3. Duygusal Belirtiler
- Yalnız, Mutsuz, Keyifsiz Hissetme
- Huzursuzluk ve Gerginlik
- Alınganlık ve Duygusal Hassaslığın Artması
- Eskiden Zevk Alınan Şeylerden Artık Zevk Almama İsteksizlik
Stresle baş edebilmek için öncelikle kaynağını bulmak gerekir. Asıl neden bulunduktan sonra gevşeme egzersizler, ana odaklanma gibi teknikler bireyin rahatlamasını sağlayacaktır.
Öfke Nedir? Kontrolü Nasıl Sağlanır?
Öfke normal ve sağlıklı bir duygudur. Tabi bu şekilde kalabilmesi için kontrolden çıkmamalı ve ifade ediliş biçimi sertleşmemelidir. Yıkıcı bir hal aldığında bireye fayda sağlamaktan ziyade zarar verebilmektedir. Haklıyken haksız konuma düşürebilir. Öfke kontrolü ve stres yönetimi gibi durumlarda amaç bu reaksiyonları yok etmek, ortadan kaldırmak değildir amaç her ikisinin de sağlıklı yaşanarak sağlıklı ifade edilmesidir.
Öfke kontrolü sayesinde öfkeyi doğru ifade etme becerisi kazandırılır. Şiddet içermeyen kişinin kendisine ve çevresine zarar vermeyecek şekilde öfkesini ifade etmesi amaçlanır. Öfkeyle birilerini kontrol edemezsiniz ya da başkalarını suçlayamazsınız. Bu davranışlar size bir getiri sağlamaz. Kişilerarası ilişkilerde sorun yaşamanıza neden olur. Kontrol sağlamada en temel etkinlikler nefes egzersizleri ve hayal kurmalardır. Ancak bunları doğru şekilde öğrenip, uygulamak gerekir. Düşünce biçimini değiştirmek ise diğer etkili yoldur. Bu sayede birey farkındalık geliştirerek olaylara daha farklı yaklaşacaktır.
Stres Yönetimi ve Öfke Kontrolü İstanbul
Öfke kontrolü ve stres yönetimi sağlamada pek çok yöntem vardır. Bu yöntemler danışanın yaşadığı stres, öfke durumuna ve etkilerine göre değişir. Tedavi planını danışan ve terapist bir nevi birlikte oluşturur. Terapi işleyen, canlı bir süreçtir. Bu yüzden ezberde olan bir şeye göre hareket edilmez. Önemli olan danışanın nasıl verim alacağı, sorunundan en kolay nasıl kurtulabileceğidir.
Stres ve öfkeniz size zarar vermeye başladıysa bunu durdurmak için adım atma zamanı gelmiş demektir. Sizi strese sokan ya da öfkelendiren durumları değiştiremeyebilirsiniz ancak tepkilerinizi kontrol ederek bu olayları çok daha olası şekilde yaşayıp, hayatınızı süreğen bir şekilde devam ettirebilirsiniz. Terapi merkezimiz psikoterapistlerimiz eşliğinde hizmet vermektedir. Öfke kontrolü ve stres yönetimi sağlamada sorun yaşıyorsanız İstanbul da bize kolaylıkla ulaşabilirsiniz.